ゼロの初心者がウィンドミルを完成させる為に必要な期間と3つの手順

    私は世の中のbboyの中で、「最も、ウィンドミルが出来ないbboyをできるようにさせた実績を詳細に実証しているbboy」であることは間違いない。

     

    こちらの記事は、その信憑性と集まるアクセス数によって「ブレイクダンス ウィンドミル」というキーワードで1ページ目の1位に表示されている。

    ブレイクダンス初心者に1ヵ月でウィンドミルを8周経験させたやり方

    そして、LINE@に質問が送られる8割はウィンドミルについてだ。

     

    送られてくる質問の内容や動画、実際のレッスン、ワークショップ、成功実績からウィンドミルに必要な期間をある程度定義できると思ったので、今回の記事を作成しようと考えた。

    1. ウィンドミルの習得期間

    ウィンドミル 期間

    結論からお伝えすると約3ヵ月かかる。それではどのくらいのフィジカルの人が3ヶ月かかるかお伝えしよう。

    2. 初心者の定義3ヵ月

    • 体操など瞬発系のスポーツ経験なし
    • 体育の授業でやったことがある技は出来るレベル
    • 倒立・三転倒立は壁をつかわなければ出来ない
    • チェアーをするのがやっと

    これを全くの初心者と定義づけて話をしていこう。あなたが一番気になるのは3ヶ月間何をすれば良いか?これに尽きると思う。それでは見ていこう。

    3.ブレイクダンス初心者がウィンドミルを完成させる為に必ずやるべき3つのこと

    ウィンドミル 初心者

    「えー3ヶ月もかかるの?」「え!3ヶ月しかかからないの?」ポジティブ、ネガティブの話だが、全く無知の状態にしては3ヶ月で出来たら最高だと個人的に思う。

    実際に私が完成させた生徒の中で、独学で3年かかもできていないbboyもいた。

    ウィンドミル完成に必要な事は下記の3点だ。それ以外にはあまり考える必要がない。

    3-1.ウィンドミル自体の練習は避ける

    ウィンドミル 筋トレ1

    なぜウィンドミル自体の練習をしてはいけないのか

    。経験と実際の声から、挫折するbboyの一つの原因として一番大きいのは「痛み」だ。

    ウィンドミルは必ず「肩」と「腰」を打つ。これは避けて通ることが出来ない。しかし、それは肉体ができていないbboyがいきなり行うからである。

    初心者は先ず「旋回」とう動きをしたことがないので、体が逆さまな状態でこのような動きをスムーズに出来ない。

    この動きが、上の画像くらいスムーズにできるまでは、ウィンドミルの練習は避ける必要がある。

    3-2.ウィンドミルの体の動きの理解を深める

    初心者が一番苦戦する部分は崩しではなく、返しだ。これは断言できる。なぜなら、返す時には3つの要素を同時に行う必要があるからだ。

    • 開脚旋回
    • フロアトラックス
    • 後転倒立

    この1連の動作だけ見ると、とりあえず思いっきり足を振って体を伸ばすと考えてしまうbboyは多い。その結果、適当なタイミングで体を伸ばすので、左足が先に着いたりすることが多いと思う。

    ウィンドミルはこちらの動画の動きの理解はこちらの動画を見れば、90%は理解できるはずだ。

    3-3.必要な筋肉を鍛える

    上述の通り、ウィンドミルに必要な筋肉はおおよそ以下の通りだ。

    • 上腕三等筋(チェアーのため)
    • 上腕二頭筋(チェアーのため)
    • 腹直筋(返しのため)
    • 腹斜筋(返しのため)
    • 背筋(返しで体を伸ばす時のため)
    • 僧帽筋上部(返しで体を伸ばす時のため)
    • 大腿四頭筋(旋回・旋回中に膝を伸ばすため)
    • 大臀筋(旋回・旋回中に膝を伸ばすため)
    • 内転筋(旋回)

    おおよそこの筋肉が必要になる。それでは何をすべくか理解できたと思うので、3ヶ月間のやるべき事を教えていこう。

    4.ウィンドミル初心者に必要な練習1ヶ月目

    1ヶ月目は4つの事だけ行えばOKだ。逆にこれ以外やる必要はない。痛みを伴わずに完成に持っていく為には自分のフィジカルをウィンドミル専用にしていかなくてはいけない。

    もちろん「いやいやウィンドミルの練習しかしなくていいよ、そっちの方が早い」と考えるならそれも尊重しよう。

    私はこれまで、3桁の人数のウィンドミル、コメントでいうなら280人を超えるほどウィンドミルの相談を受けてきているが、今回の初心者の定義に該当するbboyがいきなりウィンドミルの練習を最初からすれば、先ず体を痛め、やる気を失うだろう。

    先程ウィンドミルに必要な筋肉を共有したが、今から伝える4つをやるだけで、しっかり鍛えることができる。

    ジムにいく必要はない。使える筋肉を鍛えるのは「自重トレーニング」が一番だからだ。そしてこの4つはスタジオにいく必要がなく、家でできる。

    4-1.チェアーで開脚旋回

    ウィンドミル 筋トレ1

    返しから崩す時にこの動きを利用する。開脚旋回しても上半身がブレないこと、旋回をスムーズに逆回転に切り替えれるほどの体幹をつけていこう。

    4-2.三点倒立で開脚旋回

    こちらも崩す時に必要なトレーニングだ。基本的に日常生活に置いて「捻る」「開脚旋回をする」という動きはない。

    それを下半身を浮かせた状態で行うのは、初心者にとって非常に難しいことなのだ。

    だから、このトレーニングを行う必要がある。

    4-3.フロアトラックス

    初心者は先ず体幹が未成熟だからこそ、頭に体重を乗せ、足が床から離れている時間を長くする必要がある。

    逆に、体幹がある人は頭もつかずに一気に体を捻ることができるだろう。

    しかし、あなたには難しいはずだ。そこで、体幹、首、背筋、上半身を一度に鍛えられるのがフロアトラックスだ。やり方に関してはこちらを見て欲しい。

    4-4.後転倒立

    仰向けの状態で足が顔の向こう側までいくと、体がくの字になる。足を天井に向かって伸ばすと、体重は頭の方へ登ってくる。

    それだけでは後転倒立はできない。くの字に俺た体を一気に伸ばすことで、勢いよく体は浮く。返す時に非常に重要な筋肉なのだ。

    この4つを同じクオリティにした状態からウィンドミルの練習を始めれば、正直1ヶ月はかからない。

    なので1ヶ月目はこれだけをやって欲しい。

    「週に何回やればいいですか?」と言いたくなると思う。筋トレの練習日程は週に4日、間に休みをとってやって欲しい。

    練習・休み・練習・休み・練習・休み・練習

    これで一週間の日程はOKだ!それぞれ10回を3〜5セット行おう。旋回に関しては1往復で1回だ。

    4-5.LAから入る練習をひたすら行う

    初心者がウィンドミルをやる上で、最も重視しなくてはいけないのが「痛まない方法で練習する」これに尽きる。

    痛みとは自律神経と関係があり、集中力が落ち、気が散り、モチベーションを下げる。

    LAから練習をすれば、ほぼ痛み無く返しの練習を沢山できる。ウィンドミルで最も重要な練習は崩しではなく返しだからだ。

    崩しは、苦労があまりない。

    チェアーの状態で開脚旋回をすると、ある場所で体重が支えきれなくなる。そのタイミングでちょっと押すだけで崩すことが出来る。

    結局、崩す前に返す時点で足を着いてしまっていては崩すことは出来ない。何回も回ることを考えると返しを強化する必要がある。

    とにかく返せなくても何度も練習し、その体の動きや体重移動に慣れる事が重要だ。

    5.ウィンドミル初心者が2ヶ月目からすべくこと

    1ヵ月目と特に変わりはない。おそらく2ヵ月目でも開脚旋回はそこまで安定していないと思う。

    筋肉は急成長するものではない。地味な練習ではあるが、基礎筋力さえつければあっという間に完成にこぎつける。

    ここは、必要な筋肉を鍛えているという認識をもちながら練習に取り組むことが重要だ。

    6.ウィンドミル初心者が3ヶ月目からすべくこと

    そろそろ体がウィンドミルをやる為の動きに慣れてきているところだろう。ここからは返しの練習と崩しの練習を両方行っていく。

    この段階で崩す練習をすると、本人が一番気づくと思う。以前より足がスムーズに、なおかつ綺麗な円を描いて振れるようになっていることに。

    すると、崩しもただ崩れるわけではなく遠心力を感じならがら崩す事が出来るようになる。

    返しは1ヵ月目から練習しているのでもちろん上達している、なおかつ筋肉や体の使い方もなれているので3ヵ月目では自然に再現できるようになっている。

    まとめ

    本当にブレイクダンス 初心者は今のことを続けて頂ければまず間違いなく完成することができる。

    しかし、自分に甘くなり、練習をおろそかにした場合もちろん完成は難しい。

    この1回の練習はなんのためにあるのかしっかり考えながら練習に取り組めば必ずできるようになる。現在ダンス部ではウィンドミル最速攻略マニュアルを提供している。

    まずはどんなマニュアルなのかみてみたいという方はこちらの記事で続きを読んでほしい。安心してほしい、押したからといってダウンドードが始まるわけではない。

    ウィンドミル コツ

    ウィンドミル 返し

     

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